ধরণ পরিবর্তণ করতে পারলেই রাতে হবে ভাল ঘুম

লাইফস্টাইল ডেস্ক: রাতে ভালো করে ঘুম হচ্ছে না ? বা অল্পেই ঘুম ভেঙে যাচ্ছে ? আজকাল স্ট্রেসের কারণে রাতে ভালো করে ঘুম না হওয়া খুব স্বাভাবিক । কিন্তু অনেক সময় ‘লাইফস্টাইল’ বা ‘ডায়েট’ এর একটু পরিবর্তন করলেই দেখবেন রাতে ফার্স্ট ক্লাস ঘুমোচ্ছেন। আজকে আমরা সেইরকম কিছু খাওয়ারের কথা বলব যা খেলে রাতে ভালো ঘুম হবে ।

কলা
রাতে কি আপনার muscle spasms বা ক্র্যাম্প হয়, আর তার জন্য আপনার ঘুম ভেঙে যায় ? তা হলে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়ামের অভাব হয়েছে । কলাতে প্রচুর পরিমাণে মিনারেলস আছে, তাই রাতে শুতে যাওয়ার আগে একটা কলা খেলে খুব উপকার পাবেন ।

ডেয়ারি প্রোডাক্টস
রাতে শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ বা ছোট একবাটি দই খেলে রাতে খুব ভালো ঘুম হবে । আসলে দুগ্ধজাত খাবারে tryptophan নামের একধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায় যা ঘুমোতে সাহায্য করে ।

চেরি ফল
চেরি ফলের মধ্যে melatonin পাওয়া যায় যা সহজেই এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে ।

ওটস
ব্রেকফাস্টের জন্য ওটস যেমন ভালো সেরকমই সন্ধেবেলায় যদি এটা খাওয়া যায় তা হলে আপনার রাতে খুব ভালো ঘুম হবে । দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খেলে তো আরও ভালো । পরীক্ষা করে দেখা গেছে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে ঘুম কমে যায় । ওটস সেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে ।